Sie sind hier: Magazin // 08 / 2011 Nachhaltigkeit am Arbeitsplatz
Officeonline
von Anja Weick , veröffentlicht am Montag, 01. August 2011
In seinem Job auf Dauer leistungsfähig zu sein und seine Freizeit bewusst und ausgiebig genießen zu können, setzt eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Entspannung voraus. Der Druck seinen Job besonders gut zu meistern, ständiger Termindruck und die hohe Erwartungshaltung an sich selbst stehen diesem Gleichgewicht jedoch oft im Weg. Der Körper gewöhnt sich regelrecht an diesen "Stresspegel" und lässt uns auch nach getaner Arbeit, im Feierabend und vor dem Schlafengehen nicht los. Das "Zur Ruhe kommen" wird immer schwieriger. Die Folge: Mittlerweile werden viele Menschen vermeintlich krank, sobald tatsächlich Freizeit und Entspannung angesagt ist. Mit einem "Ich habe sonst ja keine Zeit krank zu werden" erklären sie sich selbst die plötzlich auftretende Migräne, die angeflogene Erkältung, die Muskelschmerzen oder das körperliche Unwohlsein. Doch meist haben diese Symptome keinerlei organische Ursachen sondern viel mehr sind sie psychosomatischer Natur. Dieses Phänomen nennt man Leisure-Sickness-Syndrom.
Das Leisure-Sickness-Syndrom - wenn Freizeit krank macht
Die unter dieser Krankheit leidenden Menschen können sich schlicht nicht mehr entspannen. Die Gewöhnung des Körpers an einen dauerhaft hohen Stresspegel und einem hieraus resultierenden ebenso dauerhaft erhöhten Adrenalinspiegel lässt auch das Immunsystem des Körpers auf Hochtouren laufen. Hierauf sind wir aus langer Vorzeit programmiert. In Stresssituationen wird der Körper besonders geschützt, alle Zellen befinden sich in Alarmbereitschaft. In dem Moment, in dem die Betroffenen sich auf ein Wochenende oder gar auf einen Urlaub einstellen möchten, geschieht genau das Gegenteil. Das Immunsystem bricht regelrecht zusammen und sie fühlen sich schlapp und krank. Es entsteht ein Kreislauf, der aufgrund der nicht mehr möglich scheinenden Entspannung des Körpers, nicht selten im Burnout endet.
Kleine Pausen sind wichtig
Soweit muss es jedoch nicht kommen. Der bewusste Umgang mit der Situation und dem Lernen des Loslassens können Betroffenen helfen die Balance zwischen Stress und Ruhe wieder zu finden. Zunächst einmal müssen die Betroffenen erkennen, dass Pausen -auch kleinere Pausen am Tage- absolut wichtig sind. Die Frühstücks- oder Mittagspause, in der ein gesunder Snack bewusst mit Ruhe gegessen wird ohne an den nächsten Termin zu denken oder gar mal eben schnell vor dem Bildschirm hineinzubeißen sind besonders wichtig. Diese kleinen, wichtigen Auszeiten sollten auch ganz bewusst eingehalten werden, damit der Stresspegel und Adrenalinspiegel gesenkt werden kann.
Zum Feierabend den Kopf frei machen
Zum Abschalten nach Feierabend eignet sich besonders gut Bewegung. Eine kleine Jogging- oder Walkingrunde, ein ausgedehnter Spaziergang, eine halbe Stunde Radfahren helfen dem Kopf wieder "frei zu werden", den Arbeitstag abzuschütteln, Stresshormone abzubauen und loszulassen. So lernt der Körper von der Anspannung auf Entspannung umzuschalten - ein wichtiger Prozess zur Wiedererlangung der gesunden Balance zwischen Arbeit und Leben. Besonders vor den Wochenenden - also freitagabends - sollte man sich durch Sport oder andere Aktivitäten ganz bewusst auf das Wochenende einstellen. Die Betroffenen müssen erkennen, dass sie nicht leben um zu arbeiten sondern viel mehr arbeiten um zu leben. Auch gezielte Entspannungsübungen -zum Beispiel Yoga- können helfen die Entspannung regelrecht wieder zu erlernen oder sogar gar nicht erst in ein Ungleichgewicht zwischen Job mit seinem Stress und den nötigen Erholungsphasen zu geraten. Grundsätzlich gilt sich freie Zeit tatsächlich auch zu gönnen und diese mit Dingen zu füllen, die Freude bereiten - für den Einen mag es das Buch sein, welches gemütlich im Liegestuhl im Garten oder kuschelig auf der Couch gelesen wird, für den Anderen ist es ein Kinobesuch oder sich ab und an mal in einem Restaurant bekochen zu lassen. Wahrscheinlich ist es die Mischung aus allem. So ist es auch für diejenigen, die an dem Leisure-Sickness-Syndrom leiden möglich ihr Leben wieder ins Gleichgewicht zu bringen und tatsächlich zu entspannen. Denn dieses Gleichgewicht ist maßgeblich für die Erhaltung unserer Leistungsfähigkeit und Gesundheit auf Dauer.
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